5 Aktivitas Mindfulness yang Dapat Dilakukan Bersama Anak Anda di Rumah
12 Mei 2025
Mindfulness bukan hanya bermanfaat untuk orang dewasa, tetapi juga dapat membantu anak-anak mengembangkan fokus, ketenangan, dan kemampuan mengelola emosi. Kabar baiknya, aktivitas mindfulness bisa dilakukan dengan cara sederhana di rumah, bahkan sambil bermain bersama anak. Berikut adalah 5 aktivitas mindfulness yang dapat Anda coba bersama si kecil:
1. Pernapasan Balon
Ajak anak untuk duduk tenang dan membayangkan perut mereka seperti balon. Saat menarik napas, perut “balon” itu mengembang, lalu saat menghembuskan napas, perut kembali mengecil. Aktivitas ini membantu anak menyadari ritme pernapasan mereka dengan cara yang menyenangkan.
2. Mendengarkan Suara di Sekitar
Minta anak untuk menutup mata selama satu menit, lalu fokus mendengarkan suara di sekeliling mereka: suara burung, kipas angin, atau bahkan detak jam. Setelah selesai, tanyakan apa saja yang mereka dengar. Latihan sederhana ini meningkatkan kesadaran terhadap lingkungan.
3. Makan dengan Penuh Perhatian
Cobalah memberikan potongan kecil buah (misalnya anggur atau stroberi). Ajak anak memperhatikan warna, aroma, rasa, dan teksturnya sebelum memakan. Tujuannya adalah membuat mereka lebih sadar dan menghargai pengalaman sederhana dalam makan.
4. Mindful Coloring
Sediakan buku mewarnai atau kertas kosong, lalu biarkan anak memilih warna dan menggambar bebas. Dorong mereka untuk benar-benar menikmati proses menggambar, bukan hanya hasil akhirnya. Aktivitas ini membantu menyalurkan emosi dan melatih fokus.
5. Berjalan dengan Perhatian
Jika memungkinkan, lakukan jalan santai di halaman atau sekitar rumah. Ajak anak memperhatikan langkah mereka, suara sepatu di tanah, atau angin yang menyentuh kulit. Jalan penuh perhatian ini melatih kesadaran tubuh dan perasaan.
Penutup
Melatih mindfulness bersama anak tidak harus rumit. Dengan aktivitas sederhana di rumah, Anda bisa membantu anak lebih tenang, fokus, dan mampu memahami perasaan mereka. Selain itu, momen mindfulness juga dapat mempererat ikatan emosional antara orang tua dan anak.
